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Audistim SOMMEIL+ - 60 Gommes 180 g
>> INGEDIENTS POUR 2 GOMMES
Agents de charge: sirop de maltitol, sorbitol ; Gélifiant: pectine ; Acidifiant: acide citrique ; Fibre végétale: Arôme naturel; Concentré de carotte et cassis; Mélatonine: 1,9 mg
>> CONSEILS D'UTILISATION :
• Pour réduire le temps d'endormissement : 2 gommes par jour, 30 minutes avant le coucher.
• En association avec AUDISTIM JOUR/NUIT : 1 gomme par jour, 30 minutes avant le coucher. Sans dépendance ni accoutumance, réveil sans somnolence.
• Pour atténuer les effets du décalage horaire : 1 gomme 30 minutes avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours suivant le jour d'arrivée à destination.
Les gummies sont des compléments alimentaires sous forme de gommes à mâcher , devenus populaires pour leur praticité et leur goût agréable. Ils sont disponibles pour différents besoins, notamment pour améliorer le sommeil, la peau, les cheveux, l'immunité, ou encore l'énergie.
>> CONSEILS POUR BIEN DORMIR
Bien dormir est essentiel pour la santé physique et mentale. Voici des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
1. ADOPTEZ une routine régulière
• Heures fixes : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end.
• Rituel de coucher : Créez une routine apaisante (lecture, méditation, bain chaud) pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir.
2. OPTIMISEZ l'environnement de sommeil
• Chambre sombre et calme : Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d'oreilles ou un bruit blanc si nécessaire.
• Température confortable : Idéalement entre 16 et 20 °C.
• Lit confortable : Investissez dans un bon matelas et des oreillers adaptés.
• Évitez les distractions : Pas de télé, smartphone ou ordinateur dans la chambre.
3. PRIVILEGIEZ une bonne hygiène de vie
• Exercice régulier : Une activité physique aide à mieux dormir, mais évitez les exercices intenses avant le coucher.
• Évitez les stimulants : Réduisez la caféine, la nicotine et l'alcool, surtout en fin de journée.
• Alimentation légère le soir : Mangez léger et évitez les repas riches ou épicés avant de dormir.
>> TRAITEMENTS POUR BIEN DORMIR :
Si vous avez des difficultés à bien dormir, il existe plusieurs traitements et solutions adaptées en fonction de la cause de vos troubles du sommeil. Voici les options principales :
1. Approches naturelles
>> Plantes et compléments
• Infusions : Camomille, valériane, passiflore, mélisse, tilleul.
• Suppléments alimentaires : Mélatonine (hormone du sommeil), magnésium ou tryptophane.
• Huiles essentielles : Lavande (en diffusion ou quelques gouttes sur l'oreiller).
>> Techniques de relaxation
• Respiration profonde : Techniques comme la méthode 4-7-8.
• Méditation ou yoga : Favorisent la relaxation mentale et physique.
• Sophrologie ou hypnose : Pour réduire les tensions et l'anxiété.
2. Modifications comportementales
>> Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I)
Approche recommandée pour traiter l'insomnie chronique.
Enseigne des techniques pour changer les habitudes nuisibles au sommeil et réduire l'anticipation de l'insomnie.
>> Contrôle des stimuli
Réservez votre lit uniquement au sommeil et à la détente.
Évitez de rester au lit si vous ne dormez pas après 20 minutes.
>> Restriction du sommeil
Technique utilisée pour "recalibrer" votre besoin de sommeil, en limitant initialement le temps passé au lit.
3. Médicaments
>> Somnifères ponctuelles (sur prescription médicale)
Benzodiazépines (ex. Temazépam) : Efficaces mais risquent de créer une dépendance à long terme.
Non-benzodiazépines (ex. Zopiclone, Zolpidem) : Effets similaires avec moins de risque de dépendance.
>> Antidépresseurs sédatifs
Certains (par exemple, Trazodone, Mirtazapine) sont prescrits à faible dose pour aider au sommeil, même sans dépression.
>> Mélatonine de synthèse
Disponible en vente libre ou sur ordonnance selon les pays. Aide à réguler l'horloge biologique, particulièrement utile pour le décalage horaire ou les troubles du rythme circadien.
4. Traitements spécifiques selon les causes
>> Stress ou inquiétude
Thérapie psychologique (TCC, gestion du stress).
Médicaments anxiolytiques (prescrits à court terme si nécessaire).
>> Douleurs ou inconforts physiques
Traitement adapté aux douleurs chroniques ou inflammations.
>> Apnée du sommeil
Utilisation de dispositifs comme la pression positive continue (PPC).
Consultation d'un spécialiste pour un diagnostic précis.
>> Syndrome des jambes sans repos
Médicaments spécifiques (dopaminergiques, anticonvulsivants).
5. Technologie et aides modernes
>> Applications de sommeil : Moniteurs ou méditations guidées.
>> Thérapie par lumière : Lampe de luminothérapie pour réguler les cycles circadiens.
>> Machines à bruit blanc : Aident à masquer les sons perturbateurs.
>> QUAND CONSULTER UN PROFESSIONNEL ?
• Si les troubles du sommeil pendant plus de trois semaines.
• Si vous vous sentez constamment fatigué, irrité, ou avez des troubles de concentration.
• Si vous soupçonnez une condition comme l'apnée du sommeil ou un autre trouble grave.
